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Milton Kennedy
Currículo
Milton Kennedy - Artista da dança.
Professor de balé e preparação corporal; Integra o quadro de docentes da Escola de Dança de São Paulo; É educador físico formado pela Faculdade F.M.U.SP; Conclusão do Programa de Certificação em Pilates pelo The Pilates Studio Brasil; Foi bailarino do Balé da Cidade de São e da Cia Déborah Colker (Rio de Janeiro); Idealizou e fundou a "Ayodele Balé escola de formação em danças preferencialmente para pessoas negras e indígenas e não negras de baixa renda"; e Ayodele Cia de dança, em que é diretor geral e pedagógico da escola.
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| Seus cursos |
160 -CURSO | Barra à terre e alongamento para aumento da flexibilidade.
Público-alvo
Estudantes de balé clássico.
Pré-requisitos
Estar apto/a para realizar atividade física - curso 100% prático.
Programa de aula
Dia 1:
Aquecimento geral; Acionamento da pata de ganso; Conscientizar do uso dos músculos abdominais; identificar os grupos musculares que serão utilizados durante as aulas; Entender o alinhamento e simetria da coluna e membros inferiores em relação com o solo; Exercícios 1 e 2 de Barra-à-Terre; Exercícios de alongamento para aumento da flexibilidade.
Dia 2:
Aquecimento geral; Acionamento da pata de ganso; Manutenção dos músculos abdominais e eretores da coluna; Acionamento dos grupos musculares que serão utilizados durante as aulas como aquecimento específico; Manutenção do alinhamento e simetria da coluna e membros inferiores em relação com o solo; Exercícios 1, 2 e 3 de Barra-à-Terre; Elevação de pernas; Exercícios de alongamento para aumento da flexibilidade.
Dia 3:
Aquecimento geral; Acionamento da pata de ganso; Manutenção dos músculos abdominais e eretores da coluna; Acionamento dos grupos musculares que serão utilizados durante as aulas como aquecimento específico; Manutenção do alinhamento e simetria da coluna e membros inferiores em relação com o solo, (tudo e 15min)
Exercícios 1, 2 , 3 e 4 de Barra-à-Terre; Elevação de pernas; + Bateria,latero-lateral; Exercícios de alongamento para aumento da flexibilidade.
Dia 4:
Aquecimento geral; Acionamento da pata de ganso; Manutenção dos músculos abdominais e eretores da coluna; Acionamento dos grupos musculares que serão utilizados durante as aulas como aquecimento específico; Manutenção do alinhamento e simetria da coluna e membros inferiores em relação com o solo, (tudo e 15min)
Exercícios 1, 2 , 3 e 4 de Barra-à-Terre; Elevação de pernas; Bateria,latero-lateral;
Bateria, anteroposterior; Exercícios de alongamento para aumento da flexibilidade específicos para membros inferiores e coluna (estático de maneira passiva em duplas).
Dia 5:
Aquecimento geral; Acionamento da pata de ganso; Manutenção dos músculos abdominais e eretores da coluna; Acionamento dos grupos musculares que serão utilizados durante as aulas como aquecimento específico; Manutenção do alinhamento e simetria da coluna e membros inferiores em relação com o solo, (tudo em 15min)
Exercícios 1, 2 , 3, 4 de Barra-à-Terre e Retires (tudo em 20mim)
Elevação de pernas; Bateria,latero-lateral; Fondus; Preparação para saltos; Bateria, anteroposterior; Exercícios de alongamento para aumento da flexibilidade específicos para membros inferiores e coluna (ativo de maneira dinâmica em duplas); roda de conversa
161 -CURSO | Artistas na dança e do movimento - Preparação corporal.
Público-alvo
Artistas da dança e do movimento.
Pré-requisitos
Estar apto/a, para realizar atividade física - curso 100% prático.
Programa de aula
Dia 1: -Uma reflexão sobre possibilidades e estratégias para trabalhar habilidades e capacidades físicas evitando lesões, contusões nas diversas aulas de dança
-Aquecimento geral.
-Alongamento de intensidade moderada para a manutenção da flexibilidade.
-Exercícios isométricos de força para membros inferiores, coluna e membros superiores.
-Condicionamento aeróbico de baixa intensidade.
-Saltos na vertical, sobre dois apoios, e em deslocamento.
-Alongamento específico de intensidade alta, para aumento da flexibilidade dos membros inferiores e Coluna.
Dia 2: -Aquecimento geral
-Alongamento de intensidade moderada para a manutenção da flexibilidade
-Exercícios isométricos e isotônicos para membros inferiores, coluna e membros superiores
-Exercícios de Propriocepção sobre um apoio, em superfície estável e instável, de grau de dificuldade moderada,
-Condicionamento aeróbico de alta moderada
-Exercícios isotônicos para membros inferiores, coluna e membros superiores
-Saltos na vertical, sobre dois apoios e um apoio, saltos em deslocamento sobre dois apoios
-Exercícios de preparação para médio saltos, sentados/as e deitados/as no chão
-Alongamento específico de alta intensidade para aumento da flexibilidade dos membros inferiores, superiores e coluna
Dia 3: -Aquecimento geral
-Alongamento de intensidade moderada para a manutenção da flexibilidade
-Exercícios isométricos e isotônicos para membros inferiores, coluna e membros superiores.
-Exercícios de Propriocepção e equilíbrio sobre um apoio, em superfície estável e instável, de grau de dificuldade moderada.
-Condicionamento aeróbico de alta intensidade intercalados.
-Exercícios isométricos em duplas para manutenção da força.
-Saltos na vertical, sobre dois apoios e um apoio, saltos em deslocamento sobre dois apoios e sobre um apoio.
-Exercícios de preparação para médio saltos, sentados/as e deitados/as no chão
-Alongamento específico de alta intensidade para ganho de flexibilidade dos membros inferiores, superiores e coluna
Dia 4: Aquecimento geral
-Alongamento de intensidade moderada para a manutenção da flexibilidade
-Exercícios isométricos e isotônicos para membros inferiores, coluna e membros superiores.
-Exercícios de Propriocepção e equilíbrio sobre um apoio, em superfície estável e instável, de grau de dificuldade moderada.
-Condicionamento aeróbico de alta intensidade intercalados.
-Exercícios isotônicos em duplas para manutenção da força.
-Saltos na vertical, sobre dois apoios e um apoio, saltos em deslocamento sobre dois apoios e sobre um apoio.
-Exercícios de preparação para médio saltos, sentados/as e deitados/as no chão
-Alongamento específico de alta intensidade para ganho de flexibilidade dos membros inferiores, superiores e coluna
Dia 5: -Aquecimento geral
-Manutenção da força
-Conscientizar o uso dos músculos abdominais
Alongamento de intensidade baixa para a manutenção da flexibilidade
-Estímulos ao autoconhecimento, procurando desenvolver uma pequena percepção das qualidades e dificuldades físicas; importância de um aquecimento prévio ( roda de conversa)
166 -CURSO | Barra à terre/pelve na posição neutra e alongamento para aumento da flexibilidade.
Público-alvo
Estudantes de balé clássico - bailarinas e bailarinos.
Pré-requisitos
Estar apto/a para realizar atividade física - curso 100% prático.
Programa de aula
Dia 1:
Aquecimento geral; Acionamento da pata de ganso; Conscientização do uso dos músculos abdominais; posicionamento da pelve na posição neutra; Identificar os grupos musculares que serão utilizados durante as aulas e os rotadores laterais do quadril; Entendimento o alinhamento e simetria da coluna e membros inferiores em relação com o solo; Exercícios 1 e 2 de Barra-à-Terre; Exercícios de alongamento para aumento da flexibilidade.
Dia 2:
Aquecimento geral; Acionamento da pata de ganso; Conscientização do uso dos músculos abdominais; posicionamento da pelve na posição neutra; Identificar os grupos musculares que serão utilizados durante as aulas e os rotadores laterais do quadril, como aquecimento específico; Manutenção do alinhamento e simetria da coluna e membros inferiores em relação com o solo; Exercícios 1, 2 e 3 de Barra-à-Terre; Elevação de pernas; Exercícios em pé na vertical; Exercícios de alongamento para aumento da flexibilidade.
Dia 3:
Aquecimento geral; Acionamento da pata de ganso; Conscientização do uso dos músculos abdominais; posicionamento da pelve na posição neutra; Acionamento os grupos musculares que serão utilizados durante as aulas e os rotadores laterais do quadril, como aquecimento específico; Manutenção do alinhamento e simetria da coluna e membros inferiores em relação com o solo (tudo e 15min).
Exercícios 1, 2 , 3 e 4 de Barra-à-Terre; Elevação de pernas; Exercícios em pé na vertical; Bateria,latero-lateral; Exercícios de alongamento para aumento da flexibilidade.
Dia 4:
Aquecimento geral; Acionamento da pata de ganso; Conscientização do uso dos músculos abdominais; posicionamento da pelve na posição neutra; Acionamento os grupos musculares que serão utilizados durante as aulas e os rotadores laterais do quadril, como aquecimento específico; Manutenção do alinhamento e simetria da coluna e membros inferiores em relação com o solo (tudo e 15min).
Exercícios 1, 2 , 3 e 4 de Barra-à-Terre; Elevação de pernas; Exercícios em pé na vertical; Bateria,latero-lateral; Bateria, anteroposterior; Exercícios de alongamento para aumento da flexibilidade específicos para membros inferiores e coluna (estático de maneira passiva em duplas).
Dia 5:
Aquecimento geral; Acionamento da pata de ganso; Conscientização do uso dos músculos abdominais; posicionamento da pelve na posição neutra; Acionamento os grupos musculares que serão utilizados durante as aulas e os rotadores laterais do quadril, como aquecimento específico; Manutenção do alinhamento e simetria da coluna e membros inferiores em relação com o solo (tudo e 15min).
Exercícios 1, 2 , 3, 4 de Barra-à-Terre e Retires (tudo em 20mim); Exercícios em pé na vertical; Elevação de pernas; Bateria,latero-lateral; Fondus; Preparação para saltos; Bateria, anteroposterior; Exercícios de alongamento para aumento da flexibilidade específicos para membros inferiores e coluna (ativo de maneira dinâmica em duplas); roda de conversa |
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