19 - Anatomia em Movimento: O En Dehors que o Corpo Pode Entregar (exercícios práticos)
Modalidade
Presencial
Pré-requisitos
Nível
Livre: conteúdo da aula não leva em consideração a experiência do participante no gênero.
Nascidos
Nascidos entre 1996 e 2015.
Público-alvo
Bailarinos formados, em formação, professores
Programa de aula
Introdução ao En Dehors:
Breve explicação sobre o conceito de en dehors dentro da biomecânica da dança.
Diferenciação entre En Dehors Estrutural e Funcional:
Apresentação rápida dos limites anatômicos (estrutura óssea e morfologia do quadril) e das capacidades funcionais que podem ser treinadas, preparando o aluno para compreender o que seu corpo realmente pode entregar.
Testes Práticos de Mobilidade e Rotação:
Aplicação de testes simples e rápidos para avaliação.
Exercícios para Mobilidade e Preparação Articular:
Sequência prática de mobilidade para quadril, tornozelos e coluna.
Exercícios de Ativação dos Rotadores Profundos do Quadril:
Ativações específicas para piriforme, obturadores, gêmeos e quadrado femoral, usando exercícios de solo, dissociações e técnicas de resistência.
Fortalecimento Funcional para Sustentar o En Dehors:
Rotinas práticas que integram força de glúteos, core e quadril, unindo estabilização e rotação ativa em posições de dança.
Exercícios de Propriocepção e Estabilidade para En Dehors:
Práticas que desenvolvem consciência do eixo, equilíbrio rotacional, sustentação do peso e controle em apoio unilateral.
Aplicação do En Dehors em Apoios e Posições Básicas:
Exercícios aplicados na barra ou centro para implementar o en dehors funcional.
Integração: Construindo o En Dehors Realista do Corpo:
Como unir mobilidade, força e alinhamento para produzir o en dehors possível e seguro, evitando compensações nos joelhos, tornozelos e lombar.
Rotina Prática de Manutenção do En Dehors:
Apresentação de um pequeno protocolo de exercícios que o aluno pode praticar diariamente: mobilidade + ativação + força + integração.
Cool Down e Recuperação Pós-Treinamento de En Dehors:
Técnicas de descompressão, liberação miofascial dos rotadores, quadril e lombar, além de alongamentos direcionados para recuperação.
Discussão e Encerramento:
Espaço para perguntas rápidas, trocas e orientações finais sobre como evoluir o en dehors dentro do que cada corpo pode entregar.
Data
29/07/2026 A 29/07/2026
Horário
10:30 - 12:30
Vagas disponíveis
17
Local do curso:
Disponível em Julho 2026
Valor
R$110,00
|
|