18 - Subir com Consciência: Estratégias e Exercícios para a Sapatilha de Ponta
Modalidade
Presencial
Pré-requisitos
Nível
Livre: conteúdo da aula não leva em consideração a experiência do participante no gênero.
Nascidos
Nascidos entre 2000 e 2015.
Público-alvo
Bailarinos formados, em formação, professores
Programa de aula
Introdução ao Trabalho em Ponta:
Breve explicação do conceito "subir com consciência", apresentando os quatro pilares: alinhamento, controle, força e consistência.
Critérios Essenciais para Iniciar o Trabalho em Ponta (Pincelada Técnica):
Apresentação resumida dos principais pré-requisitos para bailarinos iniciarem a ponta, de forma rápida para contextualizar os exercícios.
Aquecimento Geral e Mobilidade:
Sequência prática de mobilidade articular e ativação global, preparando tornozelos, joelhos, quadril e coluna para o trabalho técnico.
Ativação Específica dos Pés e Tornozelos:
Exercícios direcionados aos músculos intrínsecos do pé, tríceps sural e fibulares, com foco em estabilidade e sustentação para a subida.
Preparação Técnica para a Subida à Meia-Ponta e à Ponta:
Práticas que exploram o "caminho da subida", enfatizando controle na transferência de peso, alinhamento metatarso-joelho e consciência do eixo.
Exercícios Práticos de Subida com Consciência:
Série aplicada na barra e no centro para treinar.
Fortalecimento Direcionado para Sustentar a Ponta:
Rotinas curtas e objetivas de força para pés, tornozelos, panturrilhas e quadril, integrando exercícios dinâmicos e isométricos.
Ajustes de Alinhamento na Ponta:
Aplicação prática de correções rápidas: distribuição de carga, projeção do eixo, controle do en dehors.
Mini Protocolos Personalizados para Variações Clássicas:
Como organizar micro-rotinas de preparação antes da técnica de ponta (pré palco)
Cool Down e Recuperação Pós-Ponta:
Métodos práticos de descompressão do antepé, liberação de panturrilha, e alongamentos essenciais.
Discussão e Encerramento:
Momento para dúvidas, trocas rápidas e orientações finais sobre continuidade do treinamento seguro em ponta.
Data
23/07/2026 A 23/07/2026
Horário
16:30 - 18:30
Vagas disponíveis
5
Local do curso:
Disponível em Julho 2026
Valor
R$110,00
|
|